Maty i materace

W dzisiejszych czasach na rynku istnieje wiele rodzajów mat i materacy. Podstawowym zastosowaniem mat jest ochrona zarówno urządzeń w siłowni jak i nas samych. W zależności od modelu i wielkości materace i maty potrafią znacząco różnić się ceną. Najprostsze, najmniejsze materace kosztują w granicach od 100 zł, grubsze i większe materace potrafią kosztować 4-5 razy więcej. Maty w odróżnieniu od materacy są mniejsze, cieńsze oraz przystosowane do innych zastosowań. W krótki i czytelny sposób opiszę teraz rodzaje mat, materacy i ich zastosowanie aby każdy mógł wybrać odpowiedni sprzęt dla siebie.

MATY

Jak napisałem wyżej w odróżnieniu od materacy maty są mniejsze oraz cieńsze. Wykonane najczęściej z pianki bądź innych tworzyw sztucznych są lekkie i wytrzymałe, dzięki czemu łatwo można je zabrać wszędzie ze sobą . Wyróżniamy kilka rodzajów mat:

•  Mata ochronna - wykorzystywane głównie pod sprzęt treningowy, rzadziej do bezpośrednich ćwiczeń. Dzięki swojej budowie dobrze stabilizuje sprzęt, chroni podłogę przed zarysowaniami oraz wygłusza.

• Maty do ćwiczeń - podstawowy i najbardziej rozpowszechniony rodzaj mat. Wykorzystywane do treningów fitness, pilates czy aerobiku. Chronią ciało przed urazami i stłuczeniami oraz kontaktem z zimnym podłożem. Maty tego typu w większości wypadków produkowane są ze specjalnej neoprenowej pianki której jednym z atutów jest to iż mata nie ślizga się po podłodze.

• Maty do jogi - jest to najcieńszy rodzaj mat (3-4 mm) przystosowanych do treningów jogi. Produkuje się je najczęściej ze specjalnego splotu włókien bawełny. Maty te charakteryzują się bardzo dobrymi właściwościami antypoślizgowymi.

• Maty Tatami - tradycyjne japońskie maty wykonywane ze specjalnych wytrzymałych tworzyw syntetycznych, w dotyku przypominają słomę ryżowa. Wykorzystuje się je do ćwiczeń związanych ze sportami walki takich jak judo, karate czy taekwondo.

Wybierając matę należy zwracać uwagę na parę podstawowych czynników. Najczęściej maty wykonane są  z PVC. Są lekkie i wytrzymałe. Istnieją na rynku modele wykonane z kauczuku lub gumy które są o wiele bardziej wytrzymałe i odporne na uszkodzenia, jednakże są o wiele droższe. W zależności od rodzaju maty i ćwiczeń które będziemy wykonywać bardzo ważnym parametrem jest grubość. Cienkie maty wykorzystywane do nieodpowiednich ćwiczeń będą bardziej podatne na uszkodzenia. Przyjmuje się iż maty treningowe powinny mieć grubość około 6-7 mm. Cieńsze przystosowane są do wykonywania lżejszych ćwiczeń, grubsze idealnie nadadzą się pod trening fitness. Maty do jogi jak napisałem wyżej powinny mieć grubość 3-4mm. W przypadku pozostałych mat przyjmuje się iż grubość powinna wynosić co najmniej 10 mm. Długość maty powinna być adekwatna do naszego wzrostu tak by cale nasze ciało mogło się swobodnie zmieścić się na macie, pamiętajmy jednak o tym iż niektóre ćwiczenia będą wymagały więcej miejsca więc warto zawsze zakupić produkt trochę dłuższy. Ważne jest aby wybrana przez nas mata była stabilna i antypoślizgowa, co zapewni najlepszy komfort wykonywanych ćwiczeń oraz bezpieczeństwo. Warto zwrócić również uwagę na sposób składania maty. Elastyczna mata da się łatwo zrolować ale nawet w takiej formie większe maty zajmują dużo miejsca, dlatego dobrym wyborem może okazać się zakup maty składanej która zajmuje mnie miejsca i ułatwia transport.

MATERACE

Tak samo jak maty materace służą do wykonywania ćwiczeń. Od mat różnią się głównie wymiarami, grubością i materiałem z jakiego są wykonane. Na rynku można spotkać materace o różnym stopniu twardości oraz grubości. Miękkie i cienkie materace idealnie nadadzą się do prostych i lekkich ćwiczeń, natomiast do cięższych, intensywniejszych ćwiczeń lub treningów akrobacyjnych warto wybrać twardszy i grubszy materac. Najcieńsze materace jakie możemy znaleźć na rynku mają grubość 5 cm, natomiast najgrubsze 15 cm. Materac jest również najlepszym rozwiązaniem w kwestii wykonywania treningów rehabilitacyjnych. Wybierając materac warto zwrócić uwagę na to czy ma właściwości antypoślizgowe, co jest ważne dla naszego bezpieczeństwa. Ze względu na swoje wymiary dodatkowym atutem danego modelu może być możliwość składania podwójnego lub potrójnego.

PODSUMOWANIE

Każda osoba uprawiająca sport w domu, a w szczególności trenująca fitness, jogę, czy też sztuki walki powinna zaopatrzyć się w matę bądź materac. Zarówno mata jak i materac zwiększą zarówno komfort jak i bezpieczeństwo naszych ćwiczeń. Podczas wyboru warto więc wybrać odpowiedni model pod swoje preferencję, wykonywane ćwiczenia nie zapominając również  o ilości posiadanego wolnego miejsca.

Wybór odpowiedniej maty bądź materaca pozostawiam Tobie drogi czytelniku tymczasem zapraszam na inne strony gdzie opisywać będziemy inne typy produktów, zajrzyjcie na nasz profil na Facebook'u lub Google+, a po wybór najlepszego sprzętu na naszą stronę SportowyBazar.pl

Jak wybrać dobry Atlas ?

Atlas do ćwiczeń jest wielofunkcyjnym urządzeniem umożliwiającym intensywny trening wielu różnych partii mięśni. Zawdzięcza to swojej budowie łącząc wiele różnych sprzętów do ćwiczeń w jedna całość. Każda z części składowych pozwala na ćwiczenie innej grupy mięśni. Na rynku występuje wiele modeli atlasów. Jedne mogą się skupiać na ćwiczeniu dolnych partii ciała, inne na górnych. Istnieją również modele łączące oba typy. Pozwalają one na wyjątkowo efektywny trening, rozbudowę masy mięśniowej jak i modelowanie własnej sylwetki. Wszystko zależy od ilości stanowisk i budowy atlasu. Istnieją atlasy cztero, sześcio, ośmio modułowe jak i większe. Dodatkowym atutem atlasu jest to iż ćwiczyć na nim może więcej niż jedna osoba, dlatego urządzenia te kojarzone są najczęściej z wyposażeniem siłowni bądź fitness clubów, co jest zresztą najczęściej spotykane. Prawda jest taka iż większość modeli spotykanych w sklepach nadaje się głównie jako wyposażenie wyżej wymienionych miejsc, jednakże istnieją modele które można zakupić do wyposażenia swojej domowej siłowni. W wypadku tego typu urządzeń dla wielu istnieć będą dwa podstawowe ograniczenia, mianowicie cena oraz ilość zajmowanego miejsca. Niestety atlasy nie są typem sprzętu przystosowanym do małych pomieszczeń, najczęściej nawet małe modele zajmują od paru do parunastu m2 miejsca, dlatego warto na takie urządzenie przeznaczyć osobne pomieszczenie na które wiele osób nie może sobie pozwolić. Dobrym pomysłem na pomieszczenie może być piwnica, strych bądź garaż. Należy jednak pamiętać iż muszą być one dobrze przygotowane. Różne czynniki atmosferyczne mogą doprowadzić iż nasz atlas zacznie się psuć, a jak nam większości wiadomo gwarancja może nie objąć naprawy urządzenia w wyniku wyżej wymienionych czynników. Niewątpliwie drugim minusem atlasów jest cena tych urządzeń. Za najprostsze modele zapłacimy do 1500 zł, jednakże w tym segmencie cenowym zakupimy urządzenie posiadające o wiele mniej możliwości różnorodnego treningu, najczęściej na którym będzie mogła ćwiczyć tylko jedna osoba. Za bardziej rozbudowane modele w zależności od wyposażenia zapłacimy od 3 tys. do 6 tys. zł, jednak zapewnią nam one więcej możliwości treningu dla większej liczby osób. Najdroższe kosztujące już ponad 10 tys. zł to urządzenia profesjonalne, posiadające najwięcej możliwości wykonywania różnorodnych ćwiczeń, jednakże zajmujące ogromne ilości miejsca. Z tego też powodu są to modele do użytku typowo komercyjnego. Dzisiaj opiszę najważniejsze aspekty atlasów i postaram się podpowiedzieć jak wybrać odpowiedni model w szczególności iż zakup atlasu wiąże się z dużym wydatkiem.

• Jaki atlas wybrać ?

Ponieważ na rynku istnieje wiele modeli wybór atlasu należy rozpatrzyć w paru istotnych punktach, które pozwolą nam odpowiedzieć na pytanie jaki sprzęt będzie dla nas najlepszy

• Łatwość użytkowania i wygoda - niewątpliwie obsługa urządzenia powinna być prosta i przyjemna, a użytkowanie poszczególnych elementów nie powinno sprawiać nam kłopotu, dzięki czemu ćwiczenia będą dla nas komfortowe i przyjemne.
• Funkcje i ilość stanowisk - kolejny ważny element na który trzeba zwracać uwagę podczas wyboru. Wybierając atlas pamiętajmy o tym do jakich ćwiczeń chcemy go używać. Jeżeli zależy nam na rozbudowie górnych partii ciała wybierzmy model którego elementy składowe nam na to pozwolą. Im więcej stanowisk czyli elementów składowych tym cena urządzenia jest wyższa, więc jeżeli używamy urządzenia sami dostosujmy go tylko do swoich potrzeb. Osoby które trenują od dłuższego czasu powinny szukać bardziej zaawansowanych modeli niż osoba która zaczyna dopiero ćwiczenia.
• Liczba użytkowników  - kolejny ważny element który łączy się bezpośrednio z wyżej opisanym. Im więcej użytkowników urządzenia tym więcej wymagań. Pamiętajmy iż dwie różne osoby niekoniecznie będą wykonywać te same ćwiczenia, co dopiero mówiąc o większej grupie osób. Dlatego przed zakupem należy skonfrontować potrzeby każdej z nich i wybrać urządzenie adekwatne do potrzeb wszystkich. Jeżeli fundusze na to pozwalają to lepiej wybrać urządzenie z większą liczbą stanowisk.
• Możliwość rozbudowy - warto wybrać urządzenie które w miarę upływu czasu pozwoli nam na rozbudowę zapewniając możliwość jeszcze bardziej zróżnicowanego treningu.
• Stabilność i rozmiar - podczas wyboru atlasu zwróćmy uwagę na wagę i wzrost, swoją czy też innych osób które będą korzystać z urządzenia. Duże osoby potrzebują większego i bardziej stabilnego urządzenia, poprawi komfort i wygodę wykonywanych ćwiczeń.
• Wytrzymałość i gwarancja  - atlasy wykorzystywane są do intensywnych ćwiczeń dlatego warto zainwestować w coś co będzie nam służyło wiele lat a nie miesiące. Urządzenia słabej jakości i wytrzymałości nie pozwolą nam na wykonywanie komfortowych i wygodnych ćwiczeń co tylko pogorszy ich efektywność. Dlatego bardzo ważnym elementem jest gwarancja, im dłuższa tym lepsza która pozwoli nam się cieszyć urządzeniem przez dłuższy okres czasu, a dodatkowe problemy z atlasem zostaną łatwo rozwiązane.
• Komfort - warto by atlas posiadał miękkie, stabilne a w szczególności regulowane siedzenia, zwiększy to ogólna jakość ćwiczeń.
• Miejsce - pamiętajmy iż atlas jest urządzeniem zajmującym dużo miejsca więc tak jak wyżej wspomniałem musimy posiadać odpowiednie miejsce na nasz sprzęt. Najmniejsze i najprostsze atlasy takie jak HS-1044C ważą około 100 kg a nie zajmują więcej niż 2 m2. Jednak modele  trochę bardziej rozbudowane jak Atlas HS-1064E, ważą prawie dwa razy więcej i zajmują 3-4 razy więcej miejsca. Największe atlasy 6 bądź 8 stanowiskowe potrafią ważyć już znacznie więcej i zajmować do 20 m2 powierzchni.
• Cena - atlasy nie są tanimi urządzeniami. Im bardziej urządzenie rozbudowane tym droższe lecz oferujące o wiele więcej możliwości oraz stworzone z bardziej wytrzymałych materiałów. Czasami warto się zastanowić czy kupować tańszy i mnie przydatniejszy sprzęt, czy też lepiej odłożyć trochę środków i zakupić urządzenie bardziej profesjonalne.

• Zalety Atlasów

Niewątpliwie na wzgląd swojej budowy atlasy posiadają wiele zalet. Pozwalają na prowadzenie bezpiecznego treningu pozwalającego rozwijać nasze mięśnie, siłę, kondycję, jak również sylwetkę. Nadają się zarówno dla osób początkujących jak i zaawansowanych dzięki łatwej zmianie obciążeń na różnych stanowiskach możemy dostosowywać trening do własnych możliwości. Dodatkowo dzięki blokadzie obciążenia możemy w sposób kontrolowany bezpiecznie wykonywać ćwiczenia unikając gwałtownych ruchów które mogłyby spowodować kontuzję. Łatwość w obsłudze i prostota pozwalają nawet nieobeznanym w dziedzinie kulturystyki na wykonywanie ćwiczeń. Gromadząc w jednym miejscu kilka innych urządzeń atlas pozwala na pełny profesjonalny trening, umożliwiając wykonywanie ćwiczeń kilku osobą jednocześnie. Trzeba zwrócić uwagę na fakt iż wraz z zakupem atlasu dostajemy komplet obciążeń, co oznacza mniejszy wydatek niż w przypadku kupna zwykłego zestawu. Ponieważ wszystkie elementy atlasu są regulowane pozwala to na wykonywanie treningu każdej osobie.

• Czyszczenie, konserwacja, maksymalna waga

Do prawidłowego działania urządzenia niezbędna jest odpowiednia konserwacja, która nie tylko uchroni nas od uszkodzenia samego sprzętu ale zapewni również gwarancję bezpiecznego treningu. W zależności od modelu montaż atlasu zajmie mniej lub więcej czasu. Pamiętajmy aby przed pierwszym użyciem jeszcze raz sprawdzić czy wszystkie śruby są dokręcone, a sworznie są odpowiednio zabezpieczone. Naturalnym procesem jest iż podczas ćwiczenia elementy ruchome mogą się poluzować dlatego przynajmniej raz w tygodniu powinno się sprawdzać i dokręcać wszystkie elementy ruchome. W miarę eksploatacji elementy ruchome powinno smarować się odpowiednimi preparatami dodatkowo chroniąc całe urządzenie przed wilgocią. Niektóre elementy takie jak linki, kółka czy tapicerka będą ulegać zużyciu i w razie zbytniego zniszczenia lepiej kupić nowe elementy przez co komfort i bezpieczeństwo ćwiczeń również ulegnie poprawie. Sprzęt powinniśmy czyścić lekko zwilżoną szmatką bądź też za pomocą specjalnych aparatów dostępnych w odpowiednich sklepach. Atlasy z założenia są bardzo stabilnymi i wytrzymałymi urządzeniami. trzeba jednak pamiętać iż nawet one mają swoje limity jeżeli chodzi o maksymalną wagę osób ćwiczących. Przed zakupem powinniśmy doczytać zwrócić na ten parametr szczególną uwagę, będziemy mieli wtedy pewność iż sprzęt będzie z nami przez długi okres czasu, a żadne problemy techniczne nie będą nam doskwierać. Warto wybrać urządzenie o większym udźwigu gdy ma z niego korzystać więcej niż jedna osoba

• Podsumowanie

Wybierając atlas powinniśmy dokładnie określić jakiego sprzętu potrzebujemy jak również jaką granicą cenową dysponujemy. Często warto się zapytać kogoś kto posiada odpowiednią wiedzę o poradę w wyborze odpowiedniego sprzętu dla nas. Pamiętajmy podczas kupna iż obok parametrów i możliwości najważniejsze są jakość i solidność wykonania. Podczas zakupu powinniśmy pamiętać o gwarancji bezpieczeństwa, jaki jest zakres użytkowania oraz jak poprawnie z atlasu korzystać, bez tej podstawowej wiedzy możemy sobie zrobić tylko krzywdę. Jeżeli nie jesteśmy profesjonalistami to ustszegajmy się od zakupu używanego urządzenia, ponieważ możemy nie znać parametrów technicznych urządzenia. Jeżeli już chcemy kupić używany sprzęt, to róbmy to z osobą która zna się w tym temacie i będzie mogła określić jakość urządzenia, sami możemy nie wiedzieć jak sprzęt był eksploatowany. Sami bowiem możemy kupić sprzęt który nie nadaje się do użytku a koszty napraw mogą przerosnąć sam koszt zakupu używanego sprzętu. Bezpieczeństwo to podstawa przy zakupie atlasu. Lepszym wyborem stanowczo będzie zakup nowego urządzenia, a jeżeli nas nie stać warto pomyśleć nad rozłożeniem zakupu na raty. Będziemy mieli pewność iż korzystamy z pełni sprawnego urządzenia.

Niewątpliwie atlas pozwoli nam w krótkim czasie wzmocnić swoją kondycję fizyczną. Dzięki wielofunkcyjności urządzenia świetnie nadaje się ono dla mężczyzn jak i kobiet. Różna intensywność ćwiczeń pozwoli mężczyzną na zbudowanie świetnej rzeźby, a kobietą na piękną sylwetkę ciała.

Wybór odpowiedniego atlasu pozostawiam Tobie drogi czytelniku tymczasem zapraszam na inne strony gdzie opisywać będziemy inne typy produktów, zajrzyjcie na nasz profil na Facebook'u lub Google+, a po wybór najlepszego sprzętu na naszą stronę SportowyBazar.pl 

Poręcze stacjonarne i drążki

Częstym elementem spotykanym w domowych siłowniach są poręcze. Są prostymi urządzeniami które świetnie sprawdzają się w siłowniach. Na rynku można spotkać wiele modeli, lecz najważniejszym kryterium ich podziału jest sposób montażu. Wyróżniamy tutaj dwa główne typy, stojące (stacjonarne) oraz mocowane do ściany (bądź sufitu). Niektóre modele wyposażone są dodatkowo w drążek który zwiększa możliwości treningowe urządzenia. Oba modele róznią się głównie ilością zajmowanego miejsca oraz ceną, jak również możliwościami treningowymi oraz wygoda użytkowania.Do głównych zalet treningu na drążku należy zaliczyć:

• Kształtowanie i trening wielu grup mięśniowych - do pracy angażowane są głównie mięśnie brzucha, ramion i klatki piersiowej.
• Wzmocnienie organizmu
• Zwiększenie giętkości stawów barkowych
• Poprawa ogólnej kondycji.

Poręcze

Wybierając poręcz należy zwrócić uwagę na kilka czynników. W przypadku modeli montowanych do ściany najwygodniejsze są modele z regulacją odleglości rączek od ściany. Rączki powinny być pokryte gumą, zapewni ona dobry chwyt i nie pozwoli na wyślizgiwanie się z dłoni. Konstrukcja urządzenia powinna być stabilna oraz wytrzymała. Modele montowane do ściany powinny mieć odpowiedni udźwig przystosowany do naszej wagi. Poręcze stacjonarne powinny być wyposażone w specjalne belki znajdujące się w podstawie. Dodatkowo warto zwrócić uwagę na gwarancje oraz producenta.

Głównym ćwiczeniem wykonywanym na poręczach są pompki. Pompki wykonywane na poręczach należą do tzw. wielkiej siódemki Prócz wyciskania na ławce, wyciskania żołnierskiego, podciągania na drążku, wiosłowania, przysiadów oraz martwego ciągu, pompki na poręczach są podstawowymi ćwiczeniami wykonywanymi podczas treningu siłowego. Niejednokrotnie wydają się one prostymi ćwiczeniami jednak odpowiednia technika przysparza wielu osobom trudności. Warto więc najpierw odpowiednio się przygotować i mieć odpowiednią wiedzę na temat wykonywania ćwiczeń by nasz trening przynosił odpowiednie efekty.

Drążki

Podciąganie na drążku, tak samo jak wykonywanie pompek na poręczach nalezą do najważniejszych ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Trening rozwija wiele partii mięśni takich jak mięśnie rąk, łopatek, brzucha. Stają się one bardziej wytrzymałe oraz znacząco rozwijają naszą siłę fizyczną oraz kondycję. Drążki dzielimy na dwa rodzaje. Rozporowe do zamontowania w futrynie (należy pamiętać aby modele te były wyposażone w regulację długości co ułatwi nam jego dopasowanie) oraz modele do zamontowania na ścianie bądź też suficie. Kupując drążek należy zwrócić uwagę na parę istotnych czynników. Urządzenia te powinny być wykonane z solidnych i porządnych materiałów, które będą odporne na uszkodzenia oraz wytrzymają duże obciążenia. Ważnym parametrem jest maksymalna dopuszczalna waga osoby ćwiczącej. Z uwagi na bezpieczeństwo oraz komfort drążek musi być wyposażony w antypoślizgowe uchwyty. Tak samo jak w przypadku poręczy warto zwrócić uwagę na długość gwarancji oraz producenta. Podciąganie na drążku jest uniwersalnym ćwiczeniem które można polecić każdemu bez względu na wiek.

Poręcze stacjonarne jak i drążki są ciekawymi urządzeniami które powinny znaleźć się na wyposażeniu siłowni. Jak napisałem wyżej ich głównymi zaletami jest mała ilość zajmowanego miejsca oraz cena. Najtańsze modele drążków oraz poręczy zaczynają się od około 200 zł, lecz pamiętajmy iz modele stacjonarne są już troszkę droższe.

Wybór odpowiedniego drążka jak i poręczy  pozostawiam Tobie drogi czytelniku tymczasem zapraszam na inne strony gdzie opisywać będziemy inne typy produktów, zajrzyjcie na nasz profil na Facebook'u lub Google+, a po wybór najlepszego sprzętu na naszą stronę SportowyBazar.pl

Ławka do ćwiczeń - Obowiązkowy element siłowni

Tworząc siłownię w zaciszu swojego domu powinniśmy w pierwszej kolejności zwrócić uwagę na ławkę do ćwiczeń. Ławka do ćwiczeń powinna być obowiązkowym elementem każdej domowej siłowni. W zależności od rodzaju i możliwości rozbudowy sprzęt ten może stać się najważniejszym elementem naszego miejsca do ćwiczeń. Najważniejszymi atutami ławki do ćwiczeń jest jej wielofunkcyjność dzięki czemu mamy możliwość ćwiczenia wszystkich mięśni ciała. Są to stabilne, wytrzymałe urządzenia, wiele modeli posiada możliwość składania dzięki czemu nie zajmują dużo miejsca. Dzięki swojej budowie duża ilość modeli na rynku ma możliwość znacznego rozbudowania o dodatkowe elementy takie jak wyciąg, modlitewnik, linki do ćwiczeń, miejsce na hantle, dźwignie czy też prasy do nóg. Zaznaczyć trzeba też iż same ławki oraz dodatkowe elementy nie są urządzeniami na które trzeba wydać dużo ilość pieniędzy. Najprostsze modele możemy już kupić za niecałe 200 zł, natomiast dodatkowe elementy najczęściej nie kosztują więcej niż 150 zł.  Kompletując rozbudowany zestaw możemy zapewnić sobie za niewielkie pieniądze sprzęt który posłuży nam do wykonywania wielu rodzajów ćwiczeń.

Rodzaje ławek

Ławka skośna - to z reguły najprostsze rodzaje ławeczek. Są najtańsze, posiadają prosta budowę oraz najczęściej nie posiadają dodatkowego wyposażenia. Ławki skośne służą głównie do ćwiczeń mięśni brzucha, jak również stanowią bazę dla innych rodzajów ćwiczeń np. z hantlami. Większość modeli posiada regulację konta nachylenia. Zajmują mało miejsca, dodatkowo można je składać.

Ławka wielofunkcyjne/regulowane - rozwinięcie ławek skośnych. Służą w głównej mierze do ćwiczeń mięśni pleców. Posiadają regulowane oparcie, które można dostosować do preferencji użytkownika. Wiele modeli posiada możliwość zamontowania dodatkowych elementów.

Ławka pod sztangę - jest to najbardziej uniwersalny typ ławki. Umożliwia ćwiczenie wielu partii ciała. Dzięki dużej możliwości regulacji poziomu nachylenia jak również wysokości stojaków wykonywane ćwiczenia są o wiele bardziej urozmaicone. Niewątpliwym atutem jest możliwość dołączenia do zestawu wielu dodatkowych elementów, co uczyni z naszej ławki wszechstronne urządzenie do ćwiczeń praktycznie wszystkich partii ciała.

Wyposażenie dodatkowe do ławek.

Modlitewnik - najbardziej rozpowszechniony element dodatkowy służący do ćwiczeń mięśni ramion. Niektóre modele posiadają uchwyty pod sztangę.

Wyciąg górny/dolny - element umożliwiający wykonywanie zaawansowanych ćwiczeń rozbudowujących nasze mięśnie pleców, barków, ramion oraz przedramion.

Prasa do nóg - dodatek poszerzający możliwości treningu dolnych partii ciała.

Dodatkowe miejsce na hantle -  jak sama nazwa wskazuje dzięki temu dodatkowi do ławek, możemy posiadać nasze hantle blisko miejsca ćwiczeń co pozwala na wykorzystywanie ich w celu urozmaicenia treningu.


Linki - podobnie jak hantle urozmaicają trening naszych rąk.

Dźwignie -  element działaniem przypominający prasy do nóg. Pozwala na skuteczne ćwiczenie mięśni nóg.

Ważne parametry

Maksymalne obciążenie, jakość wykonania - należy zwrócić uwagę na maksymalny dopuszczony ciężar jaki można wywierać na sprzęt. Trzeba pamiętać iż nie liczy się tutaj tylko sama waga użytkownika lecz również ciężar elementów dodatkowych jak hantle. Solidna konstrukcja starczy nam na wiele lat, pamiętajmy o tym iż częstsze wykonywanie ćwiczeń naraża nasz sprzęt na szybsze zużycie.

Zajmowana przestrzeń - przed zakupem warto sprawdzić ile miejsca zajmuje sprzęt złożony i rozłożony.

Możliwości rozbudowy i regulacja - jeden z najważniejszych elementów na który należy zwrócić uwagę przed zakupem. W zależności od modelu możliwości rozbudowy naszej domowej siłowni mogą się różnić. Jeżeli zależy nam na maksymalnym rozbudowaniu warto więc zaopatrzyć się na początek w sprzęt który będzie oferował możliwość zamontowania wielu dodatkowych akcesoriów. Dzięki temu nasze urządzenie będzie mogło służyć nam do wykonywania większej ilości różnych ćwiczeń a przez to nasz trening będzie bardziej urozmaicony, oddziałując na większą ilość mięśni. Regulacja poziomu nachylenia pozwoli nam wykonywać ćwiczenia w różnych pozycjach co przełoży się na większy komfort oraz zaangażuje do ćwiczenia inne partie ciała.

Bezpieczeństwo i komfort - szerokie oparcie zapewni lepszy komfort ćwiczeń. Stabilne i regulowane siedzenie również poprawi jakość korzystania z przyrządu. Upewnijmy sie przed zakupem czy stojaki pod sztangę posiadają regulowaną wysokość i rozmiar oraz czy mają zabezpieczenie i blokadę.

Gwarancja - warto by nasze urządzenie posiadało długoletnią gwarancję. Szczególnie należy zwrócić uwagę na ten parametr gdy zamierzamy wykonywać ćwiczenia często i intensywnie. Długa gwarancja ułatwi tez proces rozwiązywania problemów z naszym sprzętem.

Podsumowanie

Ławka do ćwiczeń może być wspaniałym elementem zarówno domowej jak i profesjonalnej siłowni. Dzięki szerokiej gamie dodatkowych elementów, możliwości rozbudowy pozwalają na wykonywanie ćwiczeń praktycznie wszystkich mięśni ciała, zapewniając wspaniały rozwój i świetną sylwetkę. Ławki przyciągają uwagę również ze względu na cenę. W zależności od naszych funduszy na początek możemy kupić samą ławkę a następnie w miarę czasu ją rozbudowywać, przy czym dodatkowe elementy najczęściej nie są drogie.

Wybór odpowiedniej ławki pozostawiam Tobie drogi czytelniku tymczasem zapraszam na inne strony gdzie opisywać będziemy inne typy produktów, zajrzyjcie na nasz profil na Facebook'u lub Google+, a po wybór najlepszego wioślarza na naszą stronę SportowyBazar.pl

ROWER TRENINGOWY - JAKI WYBRAĆ

Rower treningowy jest urządzeniem wielofunkcyjnym, pozwalającym na bardziej zaawansowany trening niż w przypadku orbitreka. W okresie jesienno-zimowym pozwala na zachowanie wysokiej kondycji. Polecany jest szczególnie osobą w okresie rehabilitacji np. po przebytym zawale. Na rynku spotkać można wiele modeli w różnych wariantach. Ważne jest by sprzęt treningowy został wybrany pod własne preferencje ponieważ rower dla osoby z problemami cardio niekoniecznie będzie odpowiedni dla osób mających poważne problemy z nadwagą. Ćwiczenia na rowerze pozwalają na rozwijanie różnych grup mięśni, oczywiście trzeba zwrócić uwagę docelową grupą mięśni są uda oraz łydki ale również podczas ćwiczenia pracują dolne partie pleców oraz tricepsy, które stabilizują ciało, szczególnie podczas treningu z przerwami. Poniżej postaram się opisać w przejrzysty sposób najważniejsze różnice pomiędzy rodzajami rowerków treningowych. A więc zaczynamy.

Rodzaje rowerków treningowych

Przy wyborze rowerka treningowego należy zwrócić uwagę iż ich podział występuje w dwóch grupach. Pierwsza grupa dzieli rowerki ze względu na pozycję osoby ćwiczącej. Tutaj mamy do wyboru trzy możliwości. Rowerki pionowe, poziome oraz spinningowe. Kolejny podział opiera się o zastosowany w danym modelu mechanizm oporu. W tej grupie wyróżniamy rowery mechaniczne, magnetyczne oraz elektromagnetyczne.

Podział dotyczący pozycji osoby ćwiczącej:

Pionowe

Rowery w układzie pionowym jak wskazuje nazwa pzowalają na trening w pozycji pochylonej przypominającej jazdę na rowerze. Ten rodzaj sprzętu najlepiej sprawdza się w przypadku osób z problemami kardiologicznymi i układu krążenia. Poprawia wydajność płuc oraz mięśnie pośladków i ud. Osoby mające problemy z kręgosłupem nie powinny korzystać z tego typu ze względu na zbytnie obciążenie pleców. Rowery pionowe są najbardziej popularne jak również występuje tutaj największe zróżnicowanie modeli oraz przedziałów cenowych.

Poziome

Na rowerach w systemie poziomym ćwiczy się w pozycji siedzącej. Siedzenie posiada oparcie, pedały są wysunięte maksymalnie do przodu. Trening w takiej pozycji nie obciąża kręgosłupa jak również lepiej uaktywnia mięśnie brzucha. Poleca się je osobą cierpiącym na problemy z kręgosłupem dla których rowerki pionowe mogą powodować kontuzje. Poleca się je osobą cierpiącym na nadmierną otyłość, dla których używanie pionowego rowerka może powodować zbyt duże obciążenie. Wiele osób wybiera ten rodzaj mając na uwadze komfort ćwiczeń. Są idealnym rozwiązaniem dla osób wykonujących prace siedzące oraz dla kierowców.

Spinningowe

Rowerki Spinningowe są stosunkowo nowym rodzajem rowerów treningowych. Służą do uprawiania Spinningu - jednej z najnowszych form fitnessu. Trening odbywa się w pozycji mocno pochylonej stosunkowo bardzo podobnej jak w przypadku rowerów wyczynowych. Pozwalają na trening w rożnych pozycjach. Rowery te w największy sposób różnią się budową od pozostałych dwóch grup. Ich budowa cechuje się stabilną, wyprofilowaną ramą która pozwala na komfortową i szybką zmianę pozycji w trakcie treningu. Kształt kierownicy pozwala chwycić kierownicę w dowolny, stabilny sposób zależnie od wykonywanych ćwiczeń. Jedną z ich głównych cech jest budowa która zbliża rower spinningowy do ich drogowego odpowiednika. Posiadają one łańcuchowy system napędowy odzwierciedlający uczucie jazdy na rowerze. Dodatkowym atutem jest wolne koło zamachowe które podczas nagłego zatrzymana się wciąż będzie się obracać dzięki czemu unikniemy kontuzji. Rowerki spinningowe pozwalają na regulację siodełka w pionie oraz w poziomie. Posiadają dodatkowo regulację kierownicy w pionie a niektóre modele także w poziomie. Ten typ rowerków poleca się najbardziej osobą nastawionym na intensywny trening, które chcą wzmocnić swoją kondycje, dlatego tez osoby którym doskwierają problemy zdrowotne nie powinny wybierać rowerów tego typu. Zaznaczyć trzeba również iż nie należą one do najtańszych.

Rodzaj mechanizmu oporu

Mechaniczny

Rowerki oparte o system mechaniczny są najprostszym i najtańszym rozwiązaniem. W zależności od modelu opór można regulować płynnie lub stopniowo. Mechanizm działa na zasadzie zwiększenia tarcia koła roweru. Dużym atutem rowerków mechanicznych jest ich prostota, która pozwala osobie nieobeznanej w mechanice na prostą naprawę w razie awarii. Niewątpliwym minusem jest głośna praca rowerka, która dla niektórych może być uciążliwa.

Magnetyczny

Regulacja oporu koła w rowerach magnetycznych opiera się za pośrednictwem hamulca wytwarzającego pole magnetyczne. W tego typu rowerkach regulacja może odbywać się za pomocą pokrętła albo przy pomocy elektronicznego komputera. W tym rodzaju mamy możliwość dostosować preferowany przez nas opór z dużo większą precyzją niż w przypadku rowerków mechanicznych. Użytkownicy którzy korzystali z rowera mechanicznego jak i magnetycznego cenią sobie dokładność ustawień i szeroką gamę ustawień rowerów magnetycznych. Niewątpliwą zaletą jest ciche działanie wersji magnetycznej.

Elektromagnetyczny

Najnowszym i bez wątpienia najdroższym typem rowerów treningowych są te oparte na systemie elektromagnetycznym. Polega on na zastosowaniu hamulca elektromagnetycznego sterowanego za pomocą komputera, który wykorzystuje silnik elektryczny do regulacji siły oporu. W tym wypadku mamy możliwość ustawienia większego maksymalnego oporu niż w przypadku innych rodzajów. Dodatkowo proces ten może odbywać się w pełni automatycznie w zależności od stopnia zmęczenia i stopnia obciążenia serca. Wersje elektromagnetyczne działają praktycznie bezszelestnie. Z reguły posiadają o wiele więcej wbudowanych funkcji. Niewątpliwie rowerki elektromagnetyczne są najnowocześniejszym typem w swojej klasie, jednakże są też najdroższe.

Wielkość koła zamachowego i skala obciążenia.

Masa koła zamachowego w zależności od modelu jest różna i może wynosić od 4 do 20 kg. Wpływa ona na jakość prowadzonego treningu, ponieważ koło zamachowe odpowiada za wytwarzanie oporu. Im koło jest większe tym jest większa skala obciążenia a rowerek jest bardziej stabilny, wibracje będą mniej odczuwalne, a rowerek będzie działał ciszej przez co zwiększy się nasz komfort. Stopień obciążenia określa siłę, której trzeba używać podczas ćwiczeń. Trzeba pamiętać iż wielkość skali zależna jest od masy koła zamachowego, im większe koło tym więcej stopni obciążenia. W rowerkach skala stopnia obciążenia mieści się w granicach od 6 do 16 stopni. Zależnie od modelu skala może być regulowana skokowo, za pomącą regulowanego ręcznie pokrętła, lub też w sposób płynny w zależności od naszych potrzeb. W droższych modelach wykorzystuje się komputer do sterowania skalą obciążenia. W tym wypadku można w najbardziej dokładny sposób definiować obciążenie, bądź tez możemy korzystać z gotowych programów przygotowanych przez producenta.

Komputer i jego funkcje.

W zależności od modelu bądź producenta rowerek będzie wyposażony w mniej lub więcej funkcji i programów. Im więcej ich będzie posiadał tym lepiej ponieważ pomoże dopasować w lepszy sposób trening do naszych możliwości co przełoży się na jakość i komfort ćwiczeń. Przy zakupie warto więc zwrócić uwagę na ten czynnik. Jednym z ciekawszych programów jest HCR który będzie kontrolował nasze tętno i gdy zbliży się ono do ustalonej przez nas górnej granicy, komputer automatycznie zmniejszy opór, nasze tętno spadnie po czym trening powróci do wcześniejszych ustawień. W większości modeli rower sygnalizuje w sposób wizualny bądź dźwiękowy gdy zbliżamy sie do górnej granicy. Pomiar tętna najczęściej odbywa się za pomocą  czujników umieszczonych w rączkach lub za pomocą klipsa montowanego na nadgarstku bądź uchu. Najlepszy sposób pomiaru to pas telemetryczny, jednakże niewiele modeli posiada go w standardowym wyposażeniu. Większość rowerów będzie wyposażona w programy producenta, ale warto by nasz sprzęt miał możliwość definiowania własnych ustawień, które będą zgodne z naszymi wymogami. Dodatkowymi funkcjami na które warto zwrócić uwagę są:

Pomiar czasu, odległości i prędkości.

Całkowita liczba przejechanych kilometrów.

Częstotliwość pedałowania.

Zużycie energii w kaloriach.

Pomiar tętna w fazie spoczynku z oceną sprawności.

Funkcje SCAN.

Wyposażenie dodatkowe.

Głównym problem przy ćwiczeniach z wykorzystaniem roweru stacjonarnego jest znudzenie i monotonia, wynikające z rutyny w tego rodzaju ćwiczeniach, szczególnie iż trening wykonywany jest w domu. Producenci to dobrze rozumieją i starają się urozmaicić trening. W wielu modelach występuje podpórka na książkę dzięki której trening staje się choć trochę przyjemniejszy. Warto również by nasz sprzęt ważący często kilkadziesiąt kilogramów wyposażony był w rolki transportowe, które ułatwią nam przemieszczanie roweru. Pamiętajmy aby urządzenie posiadało regulowane siodełko. Dzięki temu będziemy mogli spasować sprzęt do naszych rozmiarów. Warto by model miał również regulowana kierownicę, lecz jest to atut niektórych modeli.

Podsumowanie.

Jakikolwiek rower wybierzesz na pewno twój organizm na tym skorzysta. jeśli twoim celem jest nowoczesny, intensywny trening dający doskonałą kondycję wybierz rower spinningowy. Jeśli myślisz o tradycyjnym spalaniu kalorii i średnio intensywnych treningach wybierz rower stacjonarny. Mechaniczny czy też magnetyczny to już zależy od twoich preferencji oraz od tego ile możesz lub chcesz przeznaczyć na zakup. Jeżeli masz problemy z sercem i rower ma służyć do rehabilitacji, szukaj modelu z miernikiem pulsu, a najlepiej gdy rower będzie wyposażony w wyżej wspomniany program HCR który w zależności od twojego pulsu dostosuje skalę obciążenia. Dla osób z nadwagą najlepszy będzie rower poziomy, ponieważ takie osoby powinny ćwiczyć w pozycji leżącej.

Wybór oczywiście pozostawiam Tobie drogi czytelniku tymczasem zapraszam na inne strony gdzie opisywać będziemy inne typy produktów, zajrzyjcie na nasz profil na Facebook'u lub Google+, a po wybór najlepszego wioślarza na naszą stronę SportowyBazar.pl

Wioślarz

Bardzo ciekawym typem urządzeń fitness są wioślarze. Pozwalają na naśladowanie ruchów wykonywanych podczas wiosłowania, stąd tez się bierze ich nazwa. Wioślarz może zapewnić nam wszechstronny i kompletny trening ponieważ wpływa na bardzo dużą ilość mięśni w naszym ciele. Łączy trening cardio z treningiem siłowym, dodatkowo efektami można cieszyć się w niedługim czasie od rozpoczęcia ćwiczeń na wioślarzu. Jeżeli mamy trochę miejsca w domu i wolnej gotówki to możemy się zastanowić nad kupnem wioślarza. Warto jednak na początku zaznaczyć iż nie zaleca się stosowania wioślarza osobą które cierpią na problemy lędźwiowe.

• Rodzaje

Obecnie na rynku można spotkać głównie dwa typy wioślarzy mianowicie mechaniczne i magnetyczne. Różnią się one systemem oporu. Wioślarz mechaniczny posiada system oparty na tarciu, natomiast drugi typ oparty jest na wytwarzanym polu magnetycznym co powoduje lepszą jakoś ćwiczeń. Jedną z najważniejszych rzeczy odróżniającą oba typy jest regulacja obciążenia. Wersje mechaniczne nie pozwalają na płynną zmianę regulacji, przez co uniemożliwiają pełnej kontroli nad treningiem tak jak w przypadku wioślarza magnetycznego. Niewątpliwym atutem wersji magnetycznej jest też cichsza praca.

• Różnice

Pomiędzy oboma typami istnieje jeszcze parę drobnych różnic. Wioślarze magnetyczne posiadają bardziej zaawansowane konsole, czy też komputery, które posiadają więcej wbudowanych programów. Wiele osób zwraca uwagę na siedzisko, które powinno być wygodne i komfortowe. W przypadku wioślarzy mechanicznych siodełko najczęściej jest płaskie i twarde, wersje magnetyczne posiadają miękkie i wyprofilowane siodełka. Kolejnym ważnym elementem na który trzeba zwrócić uwagę jest nasza własna masa i ma ona kluczowy wpływ na komfort ćwiczeń. Jeżeli nasza własna waga przekracza ponad 100 kg to jedynym dobrym wyborem będzie zakup wioślarza magnetycznego, ponieważ wersja mechaniczna działająca na zasadzie oporu i tarcia uniemożliwi nam wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń bez wkładania ogromnej siły z naszej strony, a to spowoduje iż trening nie będzie przyjemnością oraz ćwiczenia nie będą płynne. Stabilność urządzenia jest kolejną rzeczą wymienianą przez użytkowników wioślarzy, którzy często wskazują iż to właśnie wioślarz magnetyczny jest częściej polecanym typem w tej kategorii.

•  Podsumowanie

Wybór wioślarza powinien być przemyślany. Oba typy maja swoich zagorzałych zwolenników, przy czym zaznaczyć trzeba iż tak naprawdę wioślarz magnetyczny jest nowoczesną wersją wioślarza mechanicznego. Wykorzystane są nowsze technologie i materiały, ale też niestety nie można ukryć faktu iż wioślarze magnetyczne są też po prostu droższe. Podczas wyboru powinniśmy zwrócić również uwagę na regulator oporu który powinien obowiązkowo być na wyposażeniu naszego urządzenia a dodatkowo powinien być zawsze w zasięgu naszej ręki. Komputer powinien wyświetlać parę głównych pomiarów takich jak tempo ćwiczenia, czas, ilość wykonanych ruchów, spalonych kalorii a dodatkowo również puls. Dodatkowo warto zwrócić uwagę na wygodne siedzisko, jakość wykonania oraz to czy elementy urządzenia są odporne na wilgoć. Warto by urządzenie wyposażone było w podpory antypoślizgowe które zwiększą stabilność i komfort ćwiczeń oraz pasek zabezpieczający. Najlepiej jednak przed zakupem wybrać się do sklepu stacjonarnego albo na siłownię i wypróbować czy dany model wioślarza pasuje do naszych predyspozycji.

Wybór oczywiście pozostawiam Tobie drogi czytelniku tymczasem zapraszam na inne strony gdzie opisywać będziemy inne typy produktów, zajrzyjcie na nasz profil na Facebook'u lub Google+, a po wybór najlepszego wioślarza na naszą stronę SportowyBazar.pl

Powerball - trening i zabawa w jednym

Powerball jest to oparte na żyroskopie urządzenie do ćwiczeń ręki. Służy do trenowania mięśni rąk i rehabilitacji. Urządzenie to zostało wynalezione przez NASA, w celu umożliwienia wykonywania ćwiczeń w stanie nieważkości. Ponieważ w przestrzeni kosmicznej nie można wykorzystać siły grawitacji, urządzenie działa w oparciu o siłę odśrodkową. Dzięki swojej budowie trening dostosowuje się do warunków użytkownika.

Zabawa polega na wykonywaniu szybkich okrężnych ruchów ręką które powodują rozkręcanie wewnętrznego wirnika poerwablla. Rotor ten wiruje wokół własnej osi, a ta znowu obraca się prostopadle do osi rotacji. Te ruchy powodują iż możemy usłyszeć dźwięk skrobania. Im częstsze są ruchy naszego nadgarstka tym intensywniejszy staje się dźwięk. Niektóre rodzaje powerballi posiadają diody LED które wraz ze wzrostem prędkości obrotu zaczynają mocniej świecić. Innym często spotykanym dodatkiem jest elektroniczny licznik z ekranem.

Powerball jest dobrą zabawką, ale głównie urządzeniem treningowym. Doskonale wzmacnia silę przedramion, nadgarstków, palców i chwytu. Można uzyskać nawet 21 ty. obrotów na minutę, rekord świata wynosi obecnie ponad 16 tys. Przy 15 tys. obrotów na nasz nadgarstek działa siła ok. 7,8 kg. Wzmacnia siłę mięśni nadgarstka, ramienia i przedramienia oraz siłę uchwytu - bezcenny dodatek treningowy w sportach wymagających mocnego uścisku, silnych ramion, dłoni i nadgarstków takich jak: wspinaczka, tenis, bowling, golf, piłka ręczna, wioślarstwo i wiele innych. Perkusiści, gitarzyści i pianiści docenią korzyść jaką przyniesie im to proste urządzenie dodatkowo podnosząc koordynację i zręczność. Pomoże zredukować napięcie mięśni spowodowane np. długotrwałą pracą przy komputerze. A ponad wszystko Powerball to wspaniała zabawa i relaks. Niewątpliwymi atutami tego urządzenia są cena, wielkość i prostota. Powerball uzależnia "to gadżet na miarę kostki Rubika" - napisał niedawno Financial Times.

Mam nadzieję iż ten krótki tekst zaznajomił Cię z tym prostym aczkolwiek ciekawym urządzeniem. Zapraszam oczywiście na inne strony gdzie opisywać będziemy inne typy produktów, zajrzyjcie na nasz profil na Facebook'u lub Google+, a po wybór najlepszego wioślarza na naszą stronę SportowyBazar.pl

Stepper - Idealny sprzęt na początek

Steppery to najpopularniejszy typ sprzętu fitness jaki występuje na rynku szczególnie wśród kobiet.  Swoją popularność zawdzięczają z paru prostych przyczyn. Niewątpliwie jest to jedno z najtańszych urządzeń w tej kategorii i dlatego większość osób decyduje się na zakup steppera w pierwszej kolejności. Małe wymiary i waga to kolejny atut steppera. Umożliwia on wykonywanie nieskomplikowanych ćwiczeń, co jest szczególnie ważne dla osób rozpoczynających swoją przygodę z fitnessem. Ćwiczenia na stepperze przypominają wchodzenie po schodach. Poleca się je również osobą w starszym wieku, które chcą zapobiec zbytniemu zwiększaniu masy ciała jak również usprawniać układ sercowo-naczyniowy. Dla osób które nie mogą pozwolić sobie na intensywne ćwiczenia bądź też wymagają rehabilitacji sprzęt ten będzie idealnym wyborem. Niska cena, prostota obsługi, niewielka waga i wymiary to dzięki tym atutom warto wybrać stepper na swój pierwszy zakup. Poniżej opiszę najważniejsze informacje dotyczące steperów zaczynając od ich rodzajów.

• Rodzaje stepperów:

 Ministepper (stepper z linkami) - najpopularniejszy typ steppera. Składają się z samej podstawy w
którą wbudowany jest mały komputer zapewniający podstawowe funkcje takie jak mierzenie przebytego dystansu, ilość spalonych kalorii oraz czas trwania treningu. Większość stepperów odchyla się do tylu ale istnieją tez modele z bocznym odchyleniem. Dodatkowo niektóre modele posiadają linki dzięki którym podczas treningu możemy trenować górne części ciała.

Stepper skrętny - odmiana ministeppera. Różnica polega na typie wykonywanych ćwiczeń które przypominają jazdę na łyżwach bądź rolkach co przekłada się na pobudzanie dodatkowych mięśni do treningu.

Stepper ze słupkiem - oprócz podstawy posiadają również kolumnę która poprawia stabilność oraz
pomaga w utrzymaniu równowagi. Dodatkowo pełni rolę antypoślizgową. Sprzęt ten posiada szereg dodatkowych funkcji takich jak pomiar ciśnienia czy tez dodatkowe programy treningowe. Słupki mogą dodatkowo posiadać podstawkę na książkę, hantle czy też miejsce na bidon. Często też wyposażone są w hydrauliczny system obciążeniowy. Jak widać steppery ze słupkiem są bardziej zaawansowane co niestety przekłada się na większą cenę.

•  Budowa steppera, rodzaj oporu i konserwacja:

Podczas wyboru steppera trzeba pamiętać aby zwrócić uwagę na kilka czynników. Jednym z ważniejszych jest nośność. Tutaj trzeba się trzymać zaleceń producenta, dzięki czemu maksymalnie wydłużymy żywotność zakupionego przez nas produktu. Często spotykanym problemem jest skrzypienie steppera po dłuższym czasie użytkowania. Należy pamiętać o naoliwianiu elementów ruchomych, szczególnie tłoków, więc istotną sprawą jest łatwy dostęp do tych elementów. Funkcje i programy są nieodzowną częścią większości sprzętów fitness. Warto by stepper posiadał możliwość spersonalizowania programów treningu co umożliwi na lepsze dostosowanie parametrów treningu, a dodatkowe funkcje przydadzą się gdy chcemy sprawdzić przebyty dystans czy spalone kalorie. Dla większej skuteczności treningu zaleca się by stepper by wyposażony w dwa niezależne pedały. W przypadku stepperów istnieją dwa rodzaje oporu mianowicie modele z tłokami hydraulicznymi oraz z z systemem magnetycznego oporu. Ten pierwszy cechuje się głośniejszą pracą, natomiast steppery magnetyczne posiadają lepszą płynność pracy. Niezależnie od rodzaju oporu ważne jest by stepper wyposażony był w jego regulację. Po każdym treningu stepper powinno się czyścić, przynajmniej raz w miesiącu sprawdzać czy wszystkie śrubki się trzymają i nie są luźne a dodatkowo warto by było co najmniej dwa razy w roku rozebrać stepper i wyczyścić go od środka dzięki czemu można będzie sprawdzić pas oporowy czy też pozostałe elementy.

• Podsumowanie

Tak jak opisałem to wyżej niewątpliwie stepper powinien być pierwszym krokiem na ścieżce zdrowego życia. Posiada wiele zalet które wymieniłem na początku, atrakcyjną cenę, lecz jak każdy sprzęt ma tez swoje minusy. Trzeba pamiętać iż stepper służy głównie do ćwiczenia dolnych partii ciała, nie wszystkie posiadają przydatne funkcje lub programy, a modele ze słupkiem zajmują więcej miejsca, nie są już tak poręczne oraz trzeba za nie więcej zapłacić. Po dłuższym użytkowaniu mogą skrzypieć co wielu może irytować, szczególnie gdy nie ma możliwości szybkiego i prostego naoliwienia. Wybór oczywiście pozostawiam Tobie drogi czytelniku tymczasem zapraszam na inne strony gdzie opisywać będziemy inne typy produktów, zajrzyjcie na nasz profil na Facebook'u lub Google+, a po wybór najlepszego steppera na naszą stronę SportowyBazar.pl

Bieżnia - Dobry sposób na jogging

Bieżnie - idealny sposób na jogging podczas pochmurnych deszczowych dni oraz zimy.Są kolejnym idealnym sposobem na poprawę zdrowia oraz zwiększenia kondycji. Wiele osób zapewne zastanawia się jaką bieżnie wybrać. Dzisiaj opiszę na co należy zwracać podczas zakupu bieżni.

Rodzaje bieżni:

• Bieżnie Magnetyczne (mechaniczne)

Bieżnie magnetyczne to najprostsze, ale i najtańsze urządzenia w tej kategorii. Pas biegowy nie jest napędzany silnikiem lecz siłą naszych mięśni. Do regulacji oporu, pochyłu bieżni używa się w większości modelów pokręteł. Niektóre posiadają ekrany opisujące podstawowe parametry treningu, jak ilość spalonych kalorii. Bieżnie mechaniczne nie posiadają możliwości wyboru programów treningowych, przez co korzystając z nich musimy mieć wiedzę na temat tego jaki trening będzie dla nas najlepszy. Ten rodzaj bieżni nie pozwala nam również na zastosowanie najwolniejszych ćwiczeń (marszu) oraz trzeba szczególnie pamiętać iż ich budowa nie zapewnia pełnej amortyzacji stawów.

• Bieżnie elektryczne

Bieżnie elektryczne stanowią większość dostępnych na rynku. Są droższe lecz oferują więcej możliwości. Większość modeli wyposażona jest w jeden silnik napędzający pas, lecz istnieją modele wyposażone w drugi silnik, służy on do regulacji nachylenia bieżni. Na silnik należy zwracać szczególną uwagę. To od jego parametrów zależy trwałość i jakość bieżni. Bieżnie elektryczne posiadają ekrany, bądź w przypadku droższych modeli konsole, które wyświetlają dane na temat treningu oraz  pozwalają nam w pełni go spersonalizować pod nasze predyspozycje. Minusem bieżni elektrycznych z pewnością jest cena. Są też cięższe i większe niż rodzaje mechaniczne, dodatkowo niektórym osobą może przeszkadzać głośniejsza praca.

Najważniejsze parametry:

• Moc Silnika i parametry

Na wstępie trzeba zaznaczyć iż moc oraz parametry Silnika dotyczą tylko i wyłącznie bieżni elektrycznych. To od mocy silnika zależy w jakim celu chcemy korzystać z bieżni. Bieżnie z silnikiem do 2 KM nadają się jedynie do marszu bądź truchtu, do pełnoprawnego biegania potrzebujemy sprzętu z mocniejszym silnikiem. Analogicznie im większa moc wyższą prędkość możemy uzyskać a urządzenie jest wytrzymalsze. Dodatkowo dla osoby ćwiczącej o większej masie polecany jest mocniejszy silnik by móc w pełni wykorzystać potencjał zakupionego urządzenia. Przy sprawdzaniu parametrów silnika należy zwrócić uwagę na dwie cechy, mianowicie jaka jest moc silnik uzyskuje w trybie ciągłym oraz moc maksymalna (szczytowa) używana do przyspieszenia.

• Nachylenie, powierzchnia biegania i amortyzacja

Nachylenie bieżni determinuje jak bardzo możemy dostosować pas biegowy do swoich preferencji, sił czy też kondycji. Zaawansowane bieżnie posiadają drugi silnik pozwalający na regulacje konta nachylenia. Wymiary pasa biegowego i wzrost to dwa łączące się znaczenia. Podczas wyboru bieżni musimy dobrać wielkość pasa do naszego wzrostu. Osoba wysoka potrzebuje szerszego i dłuższego pasa, a analogicznie pas węższy i krótszy będzie lepszym wyborem dla osoby niższej. Źle dobrane wymiary spowodują iż ćwiczenia na bieżni zamiast  przynosić pożytek staną się dla nas uciążliwe i męczące. Osoby które mają problemy ze stawami bądź są skłonne do ulegania częstym kontuzją powinny zwrócić na ten parametr szczególną uwagę. Amortyzacja ogranicza wstrząsy odczuwane przez kolana i stawy. Dodatkowym atutem jest to iż dobrze dostosowana amortyzacja polepszy komfort treningu. Podczas "marszu" większa amortyzacja zapewni lepszy komfort dla kolan i odczycie wybicia, a mniejsza amortyzacja podczas biegania zapewni lepszą dynamikę.

• Waga

  Jednym z podstawowych parametrów na które musimy zwrócić uwagę podczas wyboru bieżni jest maksymalna waga. Wielu mogło by stwierdzić iż ten parametr jest mało ważny, lecz jeżeli nasza masa własna jest większa niż masa dopuszczalna to możemy być pewni iż w bardzo szybkim tempie zniszczymy sobie nasz sprzęt a pamiętać trzeba iż bieżnia to nie jest mały wydatek.

Funkcje dodatkowe i wyposażenie 

Wybierając bieżnie warto zwrócić uwagę na dodatkowe funkcje które pozwolą nam lepiej spersonalizować nasz trening, a dodatkowo będą pokazywać dodatkowe informacje o przebiegu treningu. Dodatkowe wyposażenie jest na pewno miłym dodatkiem, często uprzyjemnia też trening. Należy jednak pamiętać iż za dodatkowe funkcje i wyposażenie znacznie wpływają na cenę bieżni dlatego warto się zawsze zastanowić czy chcemy przepłacać.

• Funkcje

Pomiary - Bieżnie elektryczne i niektóre modele bieżni magnetycznych dają na dostęp do szeregu dodatkowych danych takich jak prędkość biegu, przebyta odległość, spalone kalorie, czas biegu i wielu innych.

 Puls - Puls może być mierzony na trzy sposoby. Przy pomocy klipsa przyczepianego do ucha, ten typ pomiaru jest najmniej dokładny oraz niezbyt wygodny. Wbudowanych czujników w rękojeść, pomiar średnio dokładny, dodatkowo zmusza nas do ciągłego trzymania się bieżni. Trzecie i najlepsze rozwiązanie to pas Telemetryczny, który nie dość iż wyświetla najbardziej dokładny pomiar to dodatkowo nie przeszkadza nam w treningu. W przypadku gdy bieżnia nie posiada żadnego z wyżej wymienionych rozwiązań możemy zawsze zakupić dodatkowy pulsometr np. w postaci zegarka.

Programy treningowe - Bieżnie treningowe posiadają wiele wbudowanych programów. Pozwalają one nam w pełni spersonalizować nasz trening dzięki czemu możemy wybrać odpowiedni rodzaj ćwiczeń nastawionych na spalanie tkanki tłuszczowej lub poprawiających naszą kondycję. Dodatkowo możemy ustawić prędkość i kąt nachylenia bieżni w zależności od intensywności treningu.

Profile - Gdy z bieżni korzysta więcej niż jedna osoba niewątpliwym atutem jest możliwość zapisania profili ustawień dla danej osoby. Profile zapamiętują wzrost, wagę, wiek, płeć i wiele innych czynników które potem możemy wykorzystać do ustawienia odpowiedniego programu treningu. Dodatkowo profile pozwalają nam zaoszczędzić czas.

Eliminacja drgań - dla osób mieszkających w blokach które nie chcą denerwować swoich sąsiadów jest to szczególnie ważna funkcja, która pozwala eliminować drgania wytwarzane przez bieżnie. Dodatkowo można użyć specjalnych mat amortyzujących, które zabezpieczą podłoże przed zniszczeniem.

Zabezpieczenie przed upadkiem - Często użytkownicy którzy pierwszy raz mają styczność z bieżniami maja problemy z utrzymaniem równowagi co może spowodować upadek. Aby zabezpieczyć się przed taką ewentualnością warto by bieżnia była wyposażona w specjalny sznurek przypinany do ubrania. Naciągnięcie sznurka powoduje wyłączenie pasa bieżni.

Składana konstrukcja - niewątpliwy atut, pozwala zaoszczędzić miejsce, szereg

• Wyposażenie dodatkowe 

Ortopedyczne pasy biegowe - są grubsze niż standardowe i zapewniają lepszą amortyzację.

Głośniki - niektóre modele bieżni posiadają głośniki, dzięki czemu do bieżni możemy podłączyć odtwarzacz MP3 lub telefon i biegać w rytm naszych ulubionych utworów.

Ekran i DVD - kolejny gadżet który ma za zadanie umilić nam trening jak również podnieść cenę urządzenia.

A więc jaka bieżnia dla kogo?

W zależności od zasobności portfela, do jakich celów potrzebna jest bieżnia, intensywności treningu, czy bieżnia ma być dla Ciebie czy dla całej rodziny należy wybrać inny model. Mam nadzieję iż ten poradnik pomoże Ci wybrać odpowiedni sprzęt dla Ciebie. Dodatkowo poniższa tabelka powinna pozwoli Ci dokonać najlepszego wyboru:

Bieżnia do marszu, truchtu	Jeśli nie zamierzasz nadmiernie eksploatować urządzenia i zależy Ci tylko na bieżni do szybkiego marszu lub truchtu, możesz spokojnie wybrać urządzenie mechaniczne bądź elektryczne z mniejszym silnikiem o mocy trwałej do 2 KM.
Bieżnia do intensywnego treningu	Wielogodzinne, intensywne bieganie wymaga przede wszystkim mocniejszego silnika: powinien mieć minimum 2 KM, a najlepiej 3-4 KM. Poza tym, forsujące treningi wymagają wyboru odpowiednich ustawień prędkości, nachylenia pasa. Najlepiej kupić urządzenie elektryczne z dodatkowymi funkcjami.
Bieżnia dla osób z kontuzjami, chorobami stawów	W tym wypadku podstawą jest odpowiednia amortyzacja pasa biegowego. Bieżnia powinna zawierać przynajmniej 2-5 elastomerów. Można też kupić bieżnię służącą do marszu, truchtu – model ze słabszym silnikiem albo mechaniczny.
Bieżnia dla osób z chorobami serca	Problemy z sercem wymagają wyjątkowo dokładnego pomiaru pulsu. Tętno można mierzyć na trzy sposoby, przy czym najlepiej wybrać bieżnię z bezprzewodowym pasem telemetrycznym.
Bieżnia dla większej ilości użytkowników	Jeśli z bieżni ma korzystać więcej niż jedna osoba, koniecznie trzeba zainwestować w urządzenie elektryczne z lepszym silnikiem (3-5 KM), najlepiej model, który pozwala ustawiać profile użytkowników.
Bieżnia dla dzieci	Na rynku nie brakuje też wolniejszych, mniejszych, kolorowych bieżni dla dzieci, które chcą ćwiczyć podobnie jak ich rodzice. Mają wiele elementów wykonanych z bezpiecznej pianki, są tak skonstruowane, żeby zapobiec możliwościom upadku. Tak czy inaczej, najlepiej ćwiczyć razem z dzieckiem, żeby zapobiec ewentualnym stłuczeniom czy siniakom.

Podsumowanie 

Zanim kupisz bieżnie rozważ czy w twoim domu znajdzie się odpowiednie miejsce na tego typu sprzęt. Następnie zastanów się jak często chcesz korzystać z bieżni. W przypadku gdy nie masz zamiaru ćwiczyć więcej niż 30 minut przynajmniej raz dziennie możesz bez przeszkód wybrać bieżnie mechaniczną, jest to tańsze rozwiązania a w zupełności wystarczy. Do częstszego i dłuższego treningu wybierz bieżnie elektryczne. zwróć uwagę na programy i funkcje które są wbudowane oraz jeżeli masz problem ze stawami warto wybrać bieżnie z lepszą amortyzacją.

Serdecznie zapraszam na inne strony gdzie opisywać będziemy inne typy produktów, zajrzyjcie na nasz profil na Facebook'u lub Google+, a po wybór najlepszej bieżni na naszą stronę SportowyBazar.pl

Jak wybrać odpowiednią trampolinę ?

W sezonie letnim trampolina na własnym podwórku (szczególnie kiedy mamy dzieci) to świetna sprawa. Trampolina to idealny sposób na oderwanie naszych pociech od komputerów lub po prostu dla nas - dorosłych codzienna sesja skoków i wygibasów na trampolinie może przynieść lepsze rezultaty niż niejedno ćwiczenie aerobowe.

Wielu z nas zastanawia się nad wyborem takiej trampoliny i nie wie czym się kierować oglądając produkty różnych marek czy wielkości. Pierwszymi kryteriami którymi można się sugerować to cel dla jakiego kupujemy trampolinę, rozmiar batutu trampoliny czy obecność siatki.

Zaprojektowane po raz pierwszy w USA trampoliny mierzy się w stopach - FT, dlatego batuty mają "niestandardowe" i nierówne wg. miary metrycznej średnice. Na polskim rynku możemy spotkać trampoliny w wymiarach: 8 FT, 10 FT, 12 FT, 14 FT, 15 FT i 16 FT co po przeliczeniu na centymetry daje średnicę kolejno: 244 cm, 305 cm, 366 cm, 427 cm, 457 cm i 488 cm. Można się spotkać również z mniejszymi trampolinami używanymi przy ćwiczeniach fitness o średnicach od 80 do 140 cm.

Tak naprawdę im większa trampolina tym lepiej - może się w niej zmieścić więcej osób, takie trampoliny mają również większe parametry maksymalnego obciążenia. Należy pamiętać o tym, żeby wielkość trampoliny dobierać z głową, czyli tak żeby zmieściła się na naszym podwórku :)

Jeżeli mamy dzieci, obecność siatki zabezpieczającej w trampolinie powinna być jednym z głównych kryteriów decydującym o zakupie. Na pewno każdy z Was widział różne filmy na których pokazywane były wypadki przy użyciu trampolin ogrodowych bez siatki zabezpieczającej, a bezpieczeństwo pociech powinno być przecież najważniejsze. Sama siatka powinna mieć inną wysokość w przypadku różnych wymiarów trampolin, tak np. siatka od trampoliny 8 FT (244 cm) powinna mieć wysokość ok. 180 cm i odpowiednio więcej dla większych średnic - na których można się wyżej wybić.

Podsumowując, wybór trampoliny trzeba dobrze przemyśleć - nie jest to inwestycja na jeden sezon, należy zwrócić uwagę na cel do jakiego chcemy używać trampoliny, rozmiar batutu (czy zmieści się do naszego ogrodu), na obecność siatki zabezpieczającej oraz na budowę i użyte do produkcji trampoliny materiały, ale o tym już w następnym artykule :)

Budowa trampolin i bezpieczeństwo

Jak wspomniałem wcześniej w tym artykule poruszę temat budowy trampolin. Zależnie od typu i przeznaczenia trampoliny mają różną budowę, postaram się opisać najbardziej wyposażoną trampolinę ogrodową - powinno to dać pogląd na budowę praktycznie każdej trampoliny.

Jako przykładową trampolinę wezmę produkt firmy Hop-Sport, trampolinę 12 FT widoczną na poniższym zdjęciu:

Trampolina 12 FT o średnicy 366 cm jest zbudowana z:

• Stalowych nóg
• Składanej, okrągłej ramy
• Mocnej siatki z zamkiem zamkiem błyskawicznym i dodatkowym zapięciem
• Materiału tworzącego powierzchnię do skakania
• Piankowych osłon na słupki podtrzymujące siatkę
• Słupów do których mocuje się siatkę
• Sprężyn mocujących materiał
• Biegnącej dookoła batuty osłony na sprężyny
• Drabinki

Należy zwrócić szczególną uwagę na budulec samej trampoliny, rama powinna być stalowa, materiał tworzący powierzchnię do skakania powinien być wykonany z wytrzymałego polipropylenu, a siatka oraz osłona sprężyn z solidnego tworzywa sztucznego. Ważna jest również ilość nóg trampoliny, która powinna się zwiększać wraz z zmianą rozmiaru trampoliny. Elementy takie jak słupki, sprężyny czy rama w każdej trampolinie powinny być bardzo dobrze zabezpieczone przed kontaktem z użytkownikiem podczas zabawy. Można zadać również pytanie o rolę siatki zabezpieczającej. Taka siatka ma za zadanie złagodzić upadek, powinna wytrzymać odbicie się od niej, ale może nie wytrzymać specjalnego skakania na nią. Warto też dowiedzieć się czy wejście w siatce oprócz jakościowego zamka błyskawicznego jest zamykane również na zatrzaski.

Przed zakupem należy się upewnić czy trampolina spełnia europejskie normy oraz czy np. posiada certyfikat bezpieczeństwa TUV. Daje to gwarancję produktu, który pod kątem bezpieczeństwa został już sprawdzony przez specjalistów i inżynierów.

Konserwacja trampolin

Jak o niemal każdy sprzęt z którego korzystamy o trampolinę należy odpowiednio dbać. Na szczęście nie wymaga to wiele i głównie polega na utrzymaniu elementów trampoliny w czystości. Co jakiś czas zarówno drabinkę jak i elementy po których się skacze należy po prostu umyć. Należy pamiętać o nie używaniu detergentów domowego użytku - często są aktywne chemicznie i mogą osłabić materiał.

Co jakiś czas - na przykład raz na dwa tygodnie - należy sprawdzić mocowanie elementów z którymi mamy kontakt podczas skakania czyli - batuty, nóżek, osłony sprężyn oraz siatki. Mocowanie siatki należy sprawdzić również po każdym skoku który zatrzymał się na siatce. Jeżeli chodzi o odgłosy wydawane przez trampoliny - często jest to skrzypienie, co jest normalne w przypadku tarcia metal o metal. Nie wolno również stosować wszelkiego rodzaju smarów czy olejów.

Trampolina nie powinna być rozłożona podczas zimy - waga zalegającej czapy śniegu może przekroczyć nawet kilkaset kilogramów, co z łatwością może prowadzić do trwałego uszkodzenia konstrukcji trampoliny.

ZABAWY I ĆWICZENIA NA TRAMPOLINIE CZ. I

Jak wcześniej obiecałem, dzisiaj napiszę o zabawach i ćwiczeniach jakie można wykonywać za pomocą trampoliny. Podczas zabaw na trampolinie ogranicza nas tylko własna kreatywność i chęć spędzenia wolnego czasu aktywnie i na świeżym powietrzu.

Poniżej opiszę propozycję trzech zabaw, które z powodzeniem może wykonywać każdy, na trampolinie o dowolnym rozmiarze:

1. Turniej skoków – w zabawie można uczestniczyć trzy lub więcej osób. Zabawa polega na powtarzaniu skoków i akrobacji poprzedniego zawodnika i dodawanie czegoś od siebie. Bezpośrednio na trampolinie może znajdować się tylko jedna osoba, reszta zawodników na czas skoku zawodnika zamienia się w Jury, które ocenia każdy skok i ewolucję. Zabawa zawiera w sobie ducha rywalizacji, przez co zawodnicy będą się świetnie bawić :)
   
2. Szybka piłka – zabawa przeznaczona dla dwóch lub więcej osób. Polega na jak największej ilości przełożeń piłki podczas jednego skoku. Zawodnik wyskakuje jak najwyżej już od samego startu przekładając sobie piłkę (nie może być duża, wystarczy piłka zrobiona z gąbki o średnicy 20 cm) dookoła np. pasa. Wygrywa osoba która np. Podczas jednego skoku, serii skoków lub w określonym czasie przełoży piłkę jak najwięcej razy.
   
3. Trampolinowy niemądry jaś :) – zabawa, do której potrzebujemy co najmniej trzech zawodników oraz piłki (tak jak w poprzednim zadaniu, najlepiej z gąbki). Zabawa jest podobna do tradycyjnego jasia, w którego graliśmy za młodu, z tą różnicą że osobą rzucającą piłkę jest osoba na trampolinie. Zaczyna osoba która wchodzi na trampolinę, odbija się i rzuca piłkę w taki sposób, żeby zawodnicy będący poza trampoliną jej nie złapali zanim dotknie ziemi. Jak któryś zawodnik złapie piłkę w locie, zamienia się ze skaczącym. Kiedy piłka uderzy w ziemię, odrzucamy ją osobie będącej na trampolinie.
   

Zachęcam do spróbowania każdej z zabaw oraz do zmiany zasad i wymyślania swoich gier, tak naprawdę każda zabawa na trampolinie powinna przynosić dużo uśmiechu i radości :)

Podobnie jak zabaw, istnieje bardzo duża ilość ćwiczeń, które możemy wykonywać na trampolinie, gdzie ograniczeniem jest nasza wyobraźnia i ilość czasu jaką możemy poświęcić na ćwiczenia. W przypadku ćwiczeń na trampolinie tak samo jak w przypadku innych ćwiczeń ważna jest konsekwencja i systematyczność – bez tego nie mamy nawet najmniejszej szansy na efekty. Podczas półgodzinnej serii skoków na trampolinie spalamy ok. 250 kalorii, poza tym jak każde inne ćwiczenia wykonywane regularnie znacząco wzmacniają nasze ciało.

Poniżej opiszę plan treningowy na ok. 45 minut + 15 minut rozgrzewki, wykonywany 3 razy w tygodniu powinien zacząć przynosić rezultaty już po dwóch tygodniach.

1. Przed treningiem musimy koniecznie się rozgrzać i rozciągnąć. Proponuję 3-5 minutowy bieg w miejscu, następnie wykonać 10 przysiadów, kilka brzuszków i pompek. Następnie trzeba zadbać o stretching – czyli rozciąganie mięśni. Nie będę rozpisywał poszczególnych ćwiczeń rozciągających, ale napiszę o rozciągnięcie jakich mięśni powinniśmy zadbać. Należy zacząć od rozciągania mięśni nóg – ud oraz łydek, następnie brzucha i klatki piersiowej i na samym końcu pleców, rąk i ramion. Ćwiczenia rozciągające nie są trudne i wymagające, wymagają troszkę czasu, ale dzięki nim możemy zadbać o prawidłowe przygotowanie się do treningu i uniknięcie kontuzji.
   
2. Następnie skaczemy przez 15-20 minut odbijając się prosto w górę i co 2-3 minuty zwiększając na minutę/dwie tempo skoków.
   
3. Skoki na czworaka – klękamy oraz kładziemy płasko dłonie na batucie, odbijamy się prostując ręce i nogi, po odbiciu wracamy do pozycji 'na czworaka' ćwiczenie wykonujemy 3-5 minut.
   
4. Przysiady z podskoku – zaraz po odbiciu się od batutu, w powietrzu wykonujemy przysiad, trzymając ręce cały czas przed sobą. - 3-5 minut
   
5. Odbicia na 'tyłku' :) - jak nazwa ćwiczenia wskazuje, odbijamy się od batutu na swoich czterech literach wracając na pozycję stojącą. - 3-5 minut
   
6. Podciąganie kolan z wymachami – po odbiciu podciągamy kolana jak najbliżej brody wymachując w tym samym czasie rękami – 3-4 minuty
   
7. Na zakończenie wykonujemy 2-3 minutowy bieg w miejscu na trampolinie uderzając piętami o pośladki.
   

Jak można zauważyć, ćwiczenia nie są skomplikowane i z łatwością możemy wymyślić swoje ćwiczenia jak również ułożyć plan treningowy. Kluczem do zachowania dobrej kondycji jest konsekwencja oraz regularność wykonywania ćwiczeń. Bez tego nie będzie efektu, a same efekty można oczywiście zwiększyć np. zamieniając w pracy kanapkę z pasztetem na sałatkę z młodego szpinaku, sałaty lodowej, orzechów i pomidorów ;)

W następnym wpisie opiszę więcej tematów powiązanych z bezpieczeństwem zabaw na trampolinie.